ランニング用ウォッチの比較：Apple WatchとGarminで1年間トレーニングした結果

はじめに

ロンドンマラソンとニューヨークシティマラソンに向けた1年間のトレーニングにおいて、Apple WatchとGarminの両方を使用しました。その経験から、ランニングの目標に対して間違ったデバイスを選んでしまうという高価な失敗を避けるためのアドバイスをまとめました。本格的なトレーニング、特定の指標の追跡、外部センサーの統合を重視する場合、この2つのプラットフォームの選択は非常に重要です。どちらの時計も基本機能は優れていますが、トレーニング体験の細部をどのように扱うかという点で違いが生まれます。

ワークアウトの開始：最初の摩擦点

ランニングウォッチを評価する最も簡単な方法は、3つのシンプルな質問をすることです。ストレスなく簡単にワークアウトを開始できるか？ワークアウト中に必要なデータを確認できるか？終了後にすべてのデータを簡単に振り返ることができるか？

Garminの場合、ワークアウトの開始は驚くほどスムーズです。画面を見ずにスタート/ストップボタンを押し、ワークアウトの種類を選択してGPSの捕捉を待ち、もう一度ボタンを押すだけで開始できます。音声と振動によるフィードバックで開始が確認できるため、タッチスクリーンに触れる必要は一切ありません。

Apple Watchのアプローチは大きく異なります。Ultraの場合、アクションボタンを押すか、タッチスクリーンからワークアウトアプリを開くことができます。ワークアウトの種類を選択するにはタッチスクリーンを使用する必要があり、これが摩擦点となります。選択後、精密な開始設定を有効にしていればGPSの捕捉を待つことができ、アクションボタンを押して開始できます。Series 9やSEにはGPS待機機能がないため、ワークアウトの種類をタップするとすぐに3-2-1のカウントダウンが始まります。

Apple Watchのボタン操作も混乱を招く要因です。Ultraではアクションボタンでワークアウトを開始できますが、停止するには2つのボタンを押す必要があります。Series 9やSEでは、2つのサイドボタンで開始と停止を操作します。モデル間で操作の一貫性がないため、特にランニングに集中しているときは、どのボタンを押すべきか迷うことがあります。

どちらのデバイスでも時折不具合が発生しました。Garminでは開始時にワークアウトが再起動することがあり、Apple Watchではワークアウトが開始されたかのように画面がオレンジ色に点滅して振動するものの、実際には開始されていないということがありました。これらは稀ですが、発生すると非常にストレスを感じます。

バッテリー寿命と充電

ランニングウォッチのバッテリーに関する議論は二極化しがちですが、現実はもう少し複雑です。最新のApple Watch Series 9や8は、パワーモードの設定次第でハーフマラソンやフルマラソンを完走できます。Ultraであればフルマラソンも確実に持ちこたえます。ウルトラマラソンでは低電力モードが必要ですが、実際にはバッテリー残量50%からでも2〜3時間のランニングを問題なくこなせます。

Garminは卓越したバッテリー寿命を誇ります。最大精度の設定を有効にしても、21日間のバッテリー寿命と44時間のGPS連続稼働が可能です。これは、一般的なトレーニングモードで約2週間、GPS追跡なしであれば最大30日間使用できることを意味します。

体験が大きく分かれるのは充電です。Apple Watchは磁気充電パックを使用するため、時計を外して置くだけと非常に簡単です。Ultraは通常、翌日に備えて毎晩30〜45分の充電が必要です。Garminは充電ポートを探し、ケーブルを合わせ、確実に接続する必要があります。しかし、Garminのバッテリーへの信頼性は高く、充電器なしで1週間の旅行に出かけることも可能ですが、Apple Watchユーザーは毎日の充電習慣が不可欠です。

このトレードオフは個人の性格に依存します。毎日の充電を習慣化できるならApple Watchは便利です。バッテリーのことを考えたくないならGarminの長寿命が勝りますが、旅行先に充電器を忘れるリスクには注意が必要です。

外部センサーとアクセサリーの接続

本格的なランナーにとって、外部ハードウェアは重要です。心拍ストラップ、フットポッド、深部体温センサーは、手首ベースのセンサーでは得られない精度を提供します。プラットフォーム間での統合体験には大きな違いがあります。

Garminでは、ワークアウト画面にすべての外部デバイスの接続状況が視覚的に表示されます。心拍計には点滅するハートマーク、フットポッドには靴のマークなど、追加センサー用のシンボルが表示されます。走り出す前にすべてが接続されているかを即座に確認できます。もし接続されていない場合でも、ワークアウト画面を離れることなく設定からトラブルシューティングが可能です。

Apple Watchにはこのような可視性がありません。ホーム画面に戻り、設定を開き、Bluetoothまでスクロールし、一番下にあるヘルスケアデバイスを見つけて手動で接続状況を確認する必要があります。センサーのペアリングを確認したい場合、毎回このプロセスを行う必要があります。

特にフットポッドに関しては、Apple Watchはワークアウトアプリ内でStryd Foot Podをネイティブサポートしていますが、Garminの方がよりシームレスに統合されています。Apple WatchではネイティブのワークアウトアプリではなくStrydアプリを読み込む必要があり、その結果、アクションボタンの利便性が失われ、データ画面も異なってしまいます。

カスタムワークアウトとコーチの統合

どちらの時計もTrainingPeaksの統合をサポートしており、コーチが作成したワークアウトをデバイスに自動送信できます。ここでの体験は顕著に異なります。

Apple Watchでは、アクションボタンを押してワークアウトを開き、その日のTrainingPeaksワークアウトを見つけて開始をタップします。その後、時計がワークアウトをガイドしてくれますが、表示は主に各セグメントの残り距離に焦点を当てています。開始時にペース目標を確認できますが、走りながら記憶しておく必要があります。セグメント中に目標ペースを維持できているかを視覚的に示す指標は常に表示されません。

Garminでは同じ統合機能でも、赤と黄色のゾーンを示す視覚的なペースダイヤルが表示されます。時計を一目見るだけで、目標ペースの範囲内にいるかどうかを即座に把握できます。範囲外になると通知で警告されます。この「一目でわかる」機能は、疲労していてランニングから目を離せないハードなトレーニング中に非常に重要です。

また、Garminはペース情報をより継続的に表示しますが、Apple Watchでは次のセグメントのペースを確認するために画面をタップして切り替える必要があります。構造化されたワークアウトにおいて、この違いはランニングの過程で大きな差となります。

ワークアウト中のデータ確認

どちらの時計も、色分けされた心拍ゾーン、リアルタイムのペース、カスタマイズ可能なデータ画面を表示できます。しかし、応答性と視認性には違いがあります。

Apple Watchはペースデータに対してより多くのスムージング（平滑化）を適用するため、角が取れて線が滑らかになります。Garminはよりギザギザしたデータを表示し、実際の動きをより忠実に反映します。数マイルにわたると、このスムージングによって目に見える距離の不一致が生じることがあります。20マイルのランニングで、Apple Watchが水辺や桟橋の角をショートカットした結果、実際のルートと比較して半マイル近くの距離の差が生じました。

データ画面の操作については、Garminの物理ボタンなら画面を見ずに切り替えることができます。Apple Watchはデジタルクラウンを使用する必要があり、ランニング中に視覚的な注意を払う必要があり、操作も遅くなります。

画面の明るさと応答性はApple Watchが優れています。3,000ニトのディスプレイは非常に明るく、タッチスクリーンはiPhoneのように反応します。Garminのタッチスクリーンにはわずかな遅延がありますが、Forerunner 965のような新しいモデルではディスプレイが大幅に改善されています。

重要な違いとして、Garminはワークアウト中に誤操作を防ぐため自動的に画面をロックします。Apple Watchはそうではありません。汗をかいていたり長袖を着ていたりすると、誤ってワークアウトを一時停止したり終了したりすることがあります。解決策は、走るたびに手動で「水中ロック」を有効にすることですが、これは開始プロセスに摩擦を加えることになります。

ワークアウト終了後の振り返り

終了後、どちらの時計も距離、平均ペース、標高、気温、高度な指標を表示します。Apple Watchはこの情報をスクロールするテキストで表示します。Garminは同じデータを自動的にスクロール表示するだけでなく、ルートの視覚的な地図も表示し、共有可能で視覚的にも満足感があります。

心拍トレーニングにおいて、電気信号を使用する外部チェストストラップは、手首ベースの光学センサーよりも正確です。どちらの時計もGarminやPolarの高品質なストラップと連携しますが、ストラップのリアルタイムデータにはわずかな遅延が生じます。Apple Watchの心拍精度は光学センサーとしては最高クラスですが、心拍数が急激に変動する高強度の運動中には依然として遅延が発生します。

睡眠追跡とトレーニングの洞察

Garminは、Body Battery、トレーニングレディネス、睡眠の質・HRV・トレーニングレディネスを要約したモーニングレポートなど、広範な回復指標を提供します。Apple Watchは睡眠段階と総睡眠時間を提供しますが、高度な回復機能は不足しています。

これらの指標は興味深いデータポイントですが、トレーニングの決定を左右するものではなく、参考にするべきものです。どちらの時計のVO2 Max指標も、有酸素運動能力の向上を目指す場合には非常に有用です。両デバイスとも同様のVO2 Maxの推定値と傾向を示します。

Stravaの統合

どちらの時計もワークアウトをStravaに公開できますが、経路が異なります。Garminは時計からスマートフォン、Garminサーバーを経由してStravaにデータを送信します。これは信頼性が高いですが、Garminサーバーのダウンタイム時には遅延することがあります。Apple WatchはApple Healthを経由してデータを送信するため、信頼性を確保するには手動アップロードが必要になる場合があります。特にApple Healthが複数のアプリと連携している場合、自動アップロードは不安定になることがあります。

一貫したStravaへの公開には、Garminのアプローチの方が簡単です。アプリを開いて同期するだけで、iPhoneの設定を気にすることなくデータが直接Stravaに送信されます。

最終的な推奨事項

両方のデバイスで1年間トレーニングした結果、私はGarminをメインのランニングウォッチとして使用することにしました。その理由は、本格的なトレーニングに特化したものです。Apple Watchでは汗や袖による誤ったワークアウト停止が多すぎること、Ultraでのペースや距離のGPS精度に時折問題があること、そしてハードウェアの接続状況をワークアウト画面で確認できず設定から確認しなければならないという摩擦があるためです。

これらの違いは、特定のペースで走る、外部センサーを統合する、パフォーマンス目標に向けてトレーニングする際に最も重要になります。ランニングを始めたばかりであれば、どちらの時計も素晴らしい選択肢です。しかし、本格的にトレーニングに取り組み、信頼性の高いハードウェア統合と、一目でわかるワークアウトデータが必要な場合、Garminの設計思想の方が構造化されたランニングの要求により適しています。

結論

Apple WatchとGarminは、それぞれ異なる分野で優れています。Apple Watchは優れた充電体験、応答性の高いタッチスクリーン、優れた光学式心拍精度を提供します。Garminは卓越したバッテリー寿命、直感的なボタン操作、ハードウェア統合の可視性、構造化されたワークアウト中の優れた視認性を提供します。どちらを選ぶかは、日常の利便性を優先するか、トレーニング特有の機能を優先するかによって決めるべきです。