Apple Watch 与 Garmin 跑步手表对比：一年的训练心得

简介

在佩戴 Apple Watch 和 Garmin 完成了伦敦和纽约马拉松的训练后，我希望能帮助你避免因选错设备而造成昂贵的损失。当你认真对待训练、追踪特定指标并整合外部传感器时，这两大平台之间的选择就显得尤为重要。虽然两款手表在基础功能上都很出色，但它们在处理训练细节的方式上存在差异。

开始运动：第一个摩擦点

评估任何跑步手表最简单的方法是问三个简单的问题：我能否轻松开始运动而不感到沮丧？我在运动时能否查看所需的数据？我能否在事后轻松回顾所有数据？

在 Garmin 上，开始运动的过程非常顺畅。无需看屏幕，按下开始/停止按钮，选择运动类型，等待 GPS 定位，再次按下按钮即可开始。音频和触觉反馈会确认开始状态。除非你想，否则完全不需要触碰触摸屏。

Apple Watch 的方式则大不相同。在 Ultra 上，你可以按下操作按钮或通过触摸屏打开运动 App。你必须使用触摸屏来选择运动类型，这引入了一个摩擦点。一旦选定，如果你开启了精准启动，Ultra 可以等待 GPS 定位，让你按下操作按钮开始。在 Series 9 和 SE 上，没有 GPS 等待功能，因此在你点击运动类型后，会立即开始 3-2-1 倒计时。

Apple Watch 的按钮逻辑也会造成困惑。操作按钮在 Ultra 上可以开始运动，但停止运动需要按下两个按钮。在 Series 9 和 SE 上，两个侧边按钮负责开始和停止。这种跨型号的不一致性意味着你永远无法确定该按哪个按钮，尤其是在你专注于跑步而不是手表时。

两款设备都偶尔会出现故障。Garmin 在尝试开始时曾重启过运动，而 Apple Watch 则出现过橙色屏幕并伴有震动，看起来像是开始了运动，但实际上并没有。这些情况虽然罕见，但发生时确实令人沮丧。

电池续航与充电

关于跑步手表的电池讨论往往两极分化，但现实情况更为微妙。最新的 Apple Watch Series 9 和 8 可以支撑半程马拉松，根据电源模式的不同，甚至可能支撑全程马拉松。Ultra 绝对可以完成全程马拉松。对于超级马拉松，你需要使用低电量模式，但在实际操作中，许多跑者在 50% 电量时开始运动，依然能顺利完成 2-3 小时的跑步。

Garmin 提供了卓越的电池续航能力。在开启最高精度功能的情况下，你可以获得 21 天的电池续航，以及 44 小时的纯 GPS 运行时间。这意味着在典型的训练模式下大约有两周的续航，或者在不开启 GPS 追踪的情况下长达 30 天。

体验的分歧在于充电。Apple Watch 使用磁吸充电底座，非常轻松：取下手表放在充电器上即可。Ultra 通常每晚需要充电 30-45 分钟才能支撑第二天使用。Garmin 则需要找到充电接口、对齐线缆并确保连接良好。然而，Garmin 的电池信心意味着你可以出差一周而不带充电器，而 Apple Watch 用户必须养成每日充电的习惯。

这种权衡取决于个人习惯。如果你能坚持每日充电，Apple Watch 很方便。如果你不想操心电池问题，Garmin 的长续航胜出，尽管你可能会在旅行时忘记带充电器。

连接外部传感器和配件

对于严肃的跑者来说，外部硬件至关重要。心率带、步频传感器和核心体温传感器提供的准确性是腕式传感器无法比拟的。这两个平台之间的整合体验差异巨大。

在 Garmin 上，运动屏幕会通过视觉指示器显示所有外部设备的连接状态：心率监测器显示闪烁的心形，步频传感器显示闪烁的鞋子图标，其他传感器则有相应的符号。在开始跑步前，你可以立即知道一切是否已连接。如果某项设备未连接，你可以进入设置进行排查，而无需离开运动屏幕。

在 Apple Watch 上，没有这种可见性。你必须导航到主屏幕，打开设置，滚动到 Bluetooth，在底部找到你的健康设备，并手动检查连接状态。如果你想在每次跑步前确认传感器已配对，就必须执行此过程。

特别对于步频传感器，Apple Watch 在运动 App 内原生支持 Stryd Foot Pod，但 Garmin 的整合更为无缝。在 Apple Watch 上，你必须加载 Stryd App 而不是使用原生运动 App，这意味着失去了操作按钮的便利性，并且会得到不同的数据界面。

自定义运动与教练整合

两款手表都支持 TrainingPeaks 整合，可自动将教练编写的运动计划发送到你的设备。这是体验差异显著的地方。

在 Apple Watch 上，你按下操作按钮打开运动，找到当天的 TrainingPeaks 运动计划，然后点击开始。手表随后会引导你完成运动。然而，显示屏主要关注每个分段的剩余距离。你在开始时会看到配速目标，但必须在跑步时记住它们。在分段过程中，没有持续的视觉指示器来显示你是否达到了目标配速。

在 Garmin 上，同样的整合也存在，但显示屏会显示一个带有红黄区域的视觉配速表盘。你可以扫一眼手表，立即知道自己是否在目标配速范围内。如果你超出范围，通知会提醒你。这种“一眼即知”的能力在疲劳且无法分心看手表的高强度训练中至关重要。

Garmin 还会更持续地显示配速信息，而 Apple Watch 则需要你点击屏幕才能查看即将到来的分段配速。对于结构化运动，这种差异在跑步过程中会不断累积。

运动期间查看数据

两款手表都显示带有颜色编码的心率区间、实时配速和可自定义的数据屏幕。然而，响应速度和查看便利性有所不同。

Apple Watch 对配速数据应用了更多的平滑处理，这会使曲线变得圆润。Garmin 显示的数据更具锯齿感，更真实地反映了实际运动。在多英里的跑步中，这种平滑处理可能会累积成明显的距离差异。在一次 20 英里的跑步中，Apple Watch 在水边和码头周围的切角导致距离比实际路线少了近半英里。

在数据屏幕导航方面，Garmin 的物理按钮允许你在不看显示屏的情况下切换屏幕。Apple Watch 需要使用数码表冠，这速度较慢，且在跑步时需要视觉关注。

屏幕亮度和响应速度方面，Apple Watch 占优。3,000 尼特的显示屏非常明亮，触摸屏的响应感就像 iPhone 一样。Garmin 的触摸屏有轻微延迟，尽管像 Forerunner 965 这样的新款型号显示效果已大幅提升。

一个关键区别：Garmin 在运动期间会自动锁定屏幕以防止误触。Apple Watch 则不会。如果你出汗或穿着长袖，可能会意外暂停或停止运动。解决方法是在每次跑步前手动开启水锁功能，这增加了开始过程的摩擦力。

运动结束后回顾训练

结束后，两款手表都会显示距离、平均配速、海拔、温度和高级指标。Apple Watch 通过滚动文本显示这些信息。Garmin 会自动滚动显示相同数据，同时还会显示路线的视觉地图，该地图可分享且视觉效果令人满意。

对于心率训练，使用电信号的外部胸带比腕式光学传感器更准确。两款手表都支持 Garmin 和 Polar 的优质心率带，尽管它们会滞后于心率带的实时数据。Apple Watch 的心率准确性在光学传感器中名列前茅，但在心率快速波动的高强度运动中仍会滞后。

睡眠追踪与训练洞察

Garmin 提供广泛的恢复指标，包括 Body Battery、训练准备状态以及总结睡眠质量、HRV 和训练准备情况的晨间报告。Apple Watch 提供睡眠阶段和总睡眠时间，但缺乏高级恢复功能。

虽然这些指标是很有趣的数据点，但它们应该作为参考，而不是决定你的训练决策。如果你专注于有氧体能提升，两款手表上的 VO2 Max 指标都非常有用。两款设备显示的 VO2 Max 估值和趋势相似。

Strava 整合

两款手表都能将运动数据发布到 Strava，但路径不同。Garmin 将数据从手表传到手机，再传到 Garmin 服务器，最后到 Strava，这很可靠，但如果 Garmin 服务器停机，偶尔会延迟。Apple Watch 通过 Apple Health 发送数据，这需要手动上传以确保可靠性。自动上传有时会很挑剔，尤其是在 Apple Health 与多个 App 交互时。

为了实现稳定的 Strava 发布，Garmin 的方法更直接：打开 App，同步，数据就会直接发送到 Strava，无需担心 iPhone 设置。

最终建议

在佩戴这两款设备训练了一年后，我已经改用 Garmin 作为我的主力跑步手表。原因与严肃训练密切相关：Apple Watch 因汗水和袖子导致的意外停止运动次数太多、Ultra 在配速和距离上的 GPS 准确性偶尔出现问题，以及通过设置检查硬件连接而不是在运动屏幕上直接查看的摩擦感。

当你需要达到特定配速、整合外部传感器并为表现目标进行训练时，这些差异最为重要。如果你刚开始跑步之旅，两款手表都很出色。但如果你认真对待训练，并且需要可靠的硬件整合和“一眼即知”的运动数据，Garmin 的设计选择更符合结构化跑步的需求。

结论

Apple Watch 和 Garmin 各自在不同的领域表现出色。Apple Watch 提供了卓越的充电体验、响应灵敏的触摸屏和出色的光学心率准确性。Garmin 则提供了卓越的电池续航、直观的按钮控制、更好的硬件整合可见性，以及在结构化运动中更出色的查看便利性。你的选择应取决于你更看重日常便利性还是训练特定的功能。